białko dziennie

lwp3 80 g dziennie to faktycznie w c*** , moim zdaniem nie potrzebujesz wcale az tyle BCAA , to jest mniej wiecej polowa zapotrzebowania na bialko ;) 1g na 10kg masy ciala w jednej porcji , tyle sugeruje brac BCAA

sniadanie juz lepiej zle mnie torche zrozumiales z potreningowym mozesz wypic to bialko ale od razu po treningu musisz przyjac tec wegle najlepiej proste( i ten rodzaj wegli tulko po treningu zwlaszczan a redukcji) a wiec po treningu pijesz bialko i jeszcz banana. wracas z do domu i tam jeszcz tunczyka i ewentualnie jeszcze ryz jak Ci braknie [...]

[...] na zakupy, znacznie taniej mnie wyjdzie kupić 3-4 paczki po 500 g rodzynek, niż dziennie 2-3 banany (gdzie jeden ma +/- 20g WW ). 1. Jeżeli szejk po treningu - czyt. białko + rodzynki/banany, będzie np. o 19, może to być jako przed ostatni posiłek (ostatni - wieśniak)? Chodzi mi tu o węgle proste bardziej. Bo po pracy to wiadomo - trening [...]

Siemka.Dieta cały czas trzymana,dodałem ostatnio dużo białego sera,pojawiły się też jajka,wiadomo kurczak,schabowe,2 razy zjadłem karkówkę dla urozmaicenia,2X dziennie białeczko,wczoraj był ostatni dzień męki,trochę zaczynała mnie boleć głowa,pod wieczór czułem się totalnie osłabiony psychicznie i fizycznie,czułem,że organizm całkowicie się [...]

[...] wystarczająca liczba przekonywujących wyników badań, które dowodzą, że u osób z podwyższonym stężeniem cholesterolu w surowicy krwi, które zastępują częściowo lub całkowicie białko pochodzenia zwierzęcego białkiem pochodzącym z soi, dochodzi do obniżenia stężenia cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL („złego” cholesterolu). Dokładny [...]

Spompowany Tymczasowo nie mam czasu by siedzieć, aż tak głęboko itd rozmyślać co jeść itd. Staram się dziennie dostarczać 6 posiłków w którym jest białko/węgle i tłuszcze. teraz mam dziennie 4 pudełka i 4 szejkery. Rano jajecznica + graham wieczorem twarog + oliwa a w tych 4 pudełkach i 4 szejkerach kryje się ... 120-140g piersi i 130g płatków [...]

[...] a biega/jeździ dużo =dużo potrzebuje węglowodanów. Stale ma braki wiec może jeść te 30bananow dziennie. Dla niego najlepszym źródłem energii będą węgle. Nie fat. I nie białko. Takie 80/10/10 może na niego działać dobrze. Niech celem nie będzie poprawa czasu a wzrost ilości mięśni zmiana dyscypliny sportu z wytrzymałościowych na trening [...]

MUSCLE MASS - 16.01.2014 - D53OVT12 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 7,5h Energia: 2621kcal Białko: 208g Tłuszcz: 96g Węglowodany: 226g 14:50 - omlet z musem bananowo- truskawkowym + wiórki z czekolady 17:00 - pasta kurczakowo-orzechowa + pieczywo 22:30 - spaghetti z wołowiny z parmezanem + [...]

[...] z budżetem podresle swojskie jajak mam dostęp..posiłek wieczorny czasem to ostatni uwielbiam seteki wiejskie twarogi ewentualnie jakąś rybka zbiorem czasem po treningu białko WPC ale czasem nie zawsze...Oczywiście to tak po krótce bo odmian posiłków jest wiele w moim wykonaniu więc tak sobie jem ale zdążą się i pofolgować jak każdemu pizza [...]

Dieta 1. Omlet (jaja, mąka kokosowa, len, białko, olej kokosowy) + mus owocowy (truskawki + banan) ten len mielony czy w całych ziarenkach ? pozdrowotnie czy żeby scalał omleta? ostatnio pisałeś, że więcej wody pijesz, próbowałeś robić coś z gumą ksantonową? ja ostatnio wcinam ze 2 litry kisielu dziennie (guma + orenżada)

Białko - Panowie i Panie, jesli założenie brzmi: 200g białka dziennie. Około 100g mam z mięsa i jaj, to czy jesli pozostałe 100g wejdzie z odzywki i innych produktów typu kasza, ryz, jakieś śladowe ilości z owoców itp to bedzie ok? Czy jednak większa ilośc mięsa, jaj, ryb jest bardziej wskazana?

Jak chcesz zrobic mase jedzac 2g bialka/kg. Proponuje jesc 2.6g bialka/kg, 3g tluszczu/kg i 5,1g wegli/kg, bedzie ci na poczatku szlo 2kg na tydzien. Ja mialem 2 cykle diety, w pierwszym przytylem w 3 tygodnie z 80 na 86, teraz jade 2 tydzien i przytylem z 86 na 90kg. Wzrost 193. Nie bierz suplementow. Po co psuc watrobe. Na bialko jedz piersc z [...]

[...] posiłku poza kolacją. Ryz, makaron ciemny, ciemne żytnie pieczywo, kasze, płatki owsiane. Warzyw w makro nie wliczasz, mozesz jesc do woli. Jeśli nie mogę zmieścić żarcia to białko podbijam odżywką białkową. Kolacja tylko białkowa. Kalorie staram się trzymać na poziomie 1600-1800 kcal. Węgle obcięłam tydzień temu bo szłam w masę. Pierwsze trzy [...]

W każdym posiłku bialko, wegle, tluszcz. Bialko to: jaja mieso ryby, opcjonalnie straczki czy twarog/jogurt (ostatnie maks raz dziennie zebys sie nauczyla jesc normalne rzeczy) Wegle to: ryż, kasza, platki, owoce, ziemniaki, opcjonalnie razowe pieczywo czy makaron, troche ww jest tez w straczkach Tluszcze to: oliwa, oleje, maslo [...]

W każdym posiłku bialko, wegle, tluszcz. Bialko to: jaja mieso ryby, opcjonalnie straczki czy twarog/jogurt (ostatnie maks raz dziennie zebys sie nauczyla jesc normalne rzeczy) Wegle to: ryż, kasza, platki, owoce, ziemniaki, opcjonalnie razowe pieczywo czy makaron, troche ww jest tez w straczkach Tluszcze to: oliwa, oleje, maslo [...]

To co tam napisalem to wlasciwie jest I sniadanie, na drugie pochlaniem duuuza bułke grahamowa z indykiem i warzywami albo ok. 180g razowca z poledwica sopocka (czyli 2 kanapki zlozone). Sos niestety jak wiekszosc ma cukier, sa jakies bez cukru? Czy piers z kurczaka musi byc koniecznie gotowana? Oliwe dolewac do wody podczas gotowania czy polac [...]

[...] posiłków o stałych porach 2. węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych 3. w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, - ale zawsze coś) 4. przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów [...]

Jeżeli chodzi o mnie to szamie BCAA 10g rano przed i w trakcie treningu 30g dziennie czyli 2 puchy na miecha to daje powiedzmy 100zl do tego bialko po treningu 60g czyli pucha na miecha koszt ok 180zl plus kazeina mielcarna tez 60g dziennie czyli kolejne 180zl do tego policzmy witaminki i mineraly kreatynka spalacz lekko daje 500zl a jedzenie [...]

Ja dodam swoje 3 grosze. Zacząłem redukcję od 88kg i około 100 cm w pasie, po roku jedzenia kebabów pizzy i czekolady codziennie! Miało na to wpływ wiele czynników osobistych skończenie studiów(masa egzaminów),wyprowadzenie się z domu od rodziców, remont mieszkania który przedłużał się w nieskończoność, także o normalnym jedzeniu mogłem zapomnieć [...]

[...] jadam niestety tak często i jajek Do śniadania daje aminokwasy całodziennie, BCAA, HMB oraz 40-50 gram Izolatu więc odpuszczam Jajka - bo to przegięcie ile kosztują, choć białko z nich jest bardzo dobre ma super aminogram. Oczywiście gdy robie formy próbuje ograniczyć jak najbardziej białka w proszku tylko do okolicy potreningowej. Skupiam się [...]